Pike sklek

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da laktove ne šire prema stranama; držite ih poravnane s tijelom kako biste maksimalno angažirali ramena i smanjili rizik od ozljeda.

Koraci upute

Počnite u položaju pas na glavi s nogama razmaknutima u širini bokova i rukama postavljenim na tlo malo šire od širine ramena.
Spustite glavu prema tlu savijanjem lakta, držeći kukove visoko.
Gurnite se kroz ruke kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Pike sklek u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pike sklek prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Prsa30 %

Sekundarno

Trbušni mišići10 %

Tricepsi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što Pike sklek jača?

Pike sklek cilja na vaša ramena i prsa kao primarne mišiće. Vaši trbušni mišići i tricepsi također se uključuju kako bi pomogli pokretu. To je jedan od najpopularnijih vježbi za trening ramena.

Koja je najčešća greška kod Pike skleka?

Najveća greška je podizanje trapeza umjesto vođenja pokreta iz mišića ramena. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada ramena kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Pike sklek?

Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmorite 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.

Kako mogu izbjeći ozljede dok radim Pike sklek?

Zagrijte ramena laganim pokretima prije nego što započnete. Nikada ne žrtvujte formu zbog brzine ili dodatnih ponavljanja. Ako osjetite oštru bol umjesto mišićnog pečenja, odmah prestanite. Započnite s manjim brojem ponavljanja i manjim opsegom pokreta dok ne usavršite uzorak pokreta.