Sklekovi u obliku sata
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe kako biste spriječili spuštanje kukova ili podizanje, što može ugroziti formu i učinkovitost.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju za sklekove.
- Izvedite sklek, a zatim pomaknite ruke udesno poput kazaljki na satu u novi položaj.
- Izvedite još jedan sklek u novom položaju.
- Nastavite se kretati u kružnom uzorku, izvodeći sklek u svakom 'satu' na satu.
- Nakon što završite krug, možete promijeniti smjer.
Prati Sklekovi u obliku sata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi u obliku sata prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi u obliku sata?
Sklekovi u obliku sata prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi u obliku sata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi u obliku sata prikladan za početnike?
Sklekovi u obliku sata je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
