Ležeći pregib bicepsa na sajli
Savjet stručnjaka
Lezite ravno kako biste spriječili korištenje leđa i ramena, izolirajući bicepse učinkovitije.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj i lezite na leđa, stopala čvrsto na podu.
- Uhvatite šipku područjem ramena suprotnom od vas i potpuno ispružite ruke.
- Savijte šipku prema ramenima zadržavajući laktove fiksirane i izdahnite.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći pregib bicepsa na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pregib bicepsa na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pregib bicepsa na sajli?
Ležeći pregib bicepsa na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pregib bicepsa na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pregib bicepsa na sajli prikladan za početnike?
Ležeći pregib bicepsa na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
