Tapkanje po vratu sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali da vaši bicepsi obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte laktove, dovodeći vrhove prstiju da lagano dodirnu ramena.
- Ispružite ruke natrag sa strane.
- Ponovite pokret održavajući napetost u bicepsima.
Prati Tapkanje po vratu sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Tapkanje po vratu sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Tapkanje po vratu sjedeći?
Tapkanje po vratu sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Tapkanje po vratu sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Tapkanje po vratu sjedeći prikladan za početnike?
Da, Tapkanje po vratu sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
