Pregib iznad glave na sajli
Savjet stručnjaka
Držite gornje ruke blizu glave i laktove usmjerene prema naprijed kako biste maksimalno angažirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite uže za niski kabelski stroj i uhvatite ga s obje ruke.
- Okrenite se od stroja i podignite ruke iznad glave s lakatima usmjerenim prema naprijed.
- Savijte uže prema glavi dok držite gornje ruke nepomične.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib iznad glave na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib iznad glave na sajli?
Pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib iznad glave na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib iznad glave na sajli prikladan za početnike?
Pregib iznad glave na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
