Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučicama; koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom. Držite zapešća ravno kako biste potpuno angažirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke vise ravno dolje, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Bez pomicanja gornjih ruku, savijte bučice prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Izravni pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izravni pregib bučicama na kosoj klupi?
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izravni pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Izravni pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
