Bučice stajaći propovjednički pregib
Savjet stručnjaka
Ako nemate klupu za propovjednika, možete imitirati pokret naginjanjem naprijed i oslanjanjem gornje ruke na unutarnju stranu bedra.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Lagano se nagnite naprijed i oslonite gornju ruku na unutarnju stranu bedra.
- Savijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku pritisnutu uz bedro.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice stajaći propovjednički pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći propovjednički pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći propovjednički pregib?
Bučice stajaći propovjednički pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći propovjednički pregib?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći propovjednički pregib prikladan za početnike?
Bučice stajaći propovjednički pregib je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
