Zottman propovjednikov pregib s bučicama

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Sjednite na klupu za propovjednika i uhvatite bučicu u svakoj ruci pod podlakticom.
2. Stavite leđa gornjih ruku na jastuk i ispružite ruke.
3. Savijte utege prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
4. Na vrhu savijanja, rotirajte zglob kako biste imali suprotni hvat.
5. Spustite bučice s ovim hvatom, kontrolirajući pokret.
6. Na dnu, rotirajte zglobove natrag u podlaktični položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga