Poluga za biceps pregib
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje bicepsa držeći laktove nepokretnima i ne koristeći zamah za podizanje utega.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite polugu stroja da odgovara vašoj visini i sjednite.
- Uhvatite ručke pod poduhvat rukama.
- Držite laktove blizu tijela.
- Podignite ručke prema gore, stežući bicepse.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj.
Prati Poluga za biceps pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za biceps pregib?
Poluga za biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za biceps pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za biceps pregib prikladan za početnike?
Da, Poluga za biceps pregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
