Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam gornje ruke ostanu nepomične na klupi za propovjednika kako biste maksimalno angažirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite šipku na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na klupu za propovjednika i uhvatite šipku pod rukom.
- Stavite leđa gornjih ruku protiv jastuka.
- Podignite šipku prema bradi, zadržavajući gornje ruke nepomične.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prikladan za početnike?
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
