Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vam je ruka potpuno ispružena pri dnu kako biste postigli puni raspon pokreta za biceps.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu za pregib s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema tijelu.
Položite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
Podignite bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema unutra.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Izvedite sva ponavljanja s jednom rukom prije prelaska na drugu.

Prati Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prikladan za početnike?

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.