Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib

Savjet stručnjaka

Oslonite slobodnu ruku na bedro ili stabilnu površinu kako biste spriječili ljuljanje tijela i učinkovito izolirali mišić bicepsa.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
Blago se nagnite naprijed u kukovima i oslonite slobodnu ruku na bedro.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib?

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prikladan za početnike?

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.