Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje utega. Fokusirajte se na izolaciju bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene.
- Podignite jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob prema supiniranoj poziciji (dlan okrenut prema gore).
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Izmjenjujte ruke i ponovite podizanje s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi80 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
