Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Držite gornje ruke čvrsto prislonjene uz klupu kako biste spriječili ljuljanje i osigurali maksimalni angažman bicepsa.

Sjednite na klupu za propovjednika s po jednom bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.
Stavite stražnji dio gornjih ruku protiv jastuka i potpuno ispružite ruke.
Savijte bučice prema ramenima, stišćući biceps u vrhu pokreta.
Polako spustite utege natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga