Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite laktove nepomično i pomičete samo podlaktice tijekom uvijanja.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
Držite ručnik s obje ruke, u širini ramena, i ispružite ruke ravno prema stropu.
Držeći gornje ruke mirne, savijte laktove da spustite ručnik prema čelu.
Stisnite bicepse kako biste ponovno uvili ručnik u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi50 %

Sekundarno

Podlaktice50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja?

Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.