Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)

Savjet stručnjaka

Stojte uspravno i izbjegavajte naginjanje unatrag kako biste osigurali da bicepsi rade bez pomoći leđa.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite SZ-šipku za niski kabel i uhvatite je bliskim podhvatom.
Stanite uspravno s blagim savijanjem koljena i savijte šipku prema prsima.
Držite laktove blizu torza tijekom cijelog pokreta.
Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

Prati Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)?

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) prikladan za početnike?

Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.