Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe

Savjet stručnjaka

Koristite nagibnu klupu kako biste podržali leđa i spriječili korištenje inercije. Ova pozicija također omogućuje veći raspon pokreta.

Koraci kako napraviti

Stanite pored nagibne klupe, držeći bučicu vanjskom rukom.
Naginjite se prema klupi tako da vam je prsa naslonjena na jastuk, a ruka visi dolje.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći lakat blizu tijela.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe?

Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe prikladan za početnike?

Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.