Povlačenje bicepsa u dovratniku

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite tijelo mirno; izbjegavajte korištenje inercije za izvođenje zavoja. Držite laktove blizu tijela.

Stojte u vratima s dlanovima pritisnutim uz okvir vrata na razini ramena.
Lagano se nagnite naprijed, stvarajući otpor tjelesnom težinom.
Izvodite pokret zavoja bicepsa savijanjem lakta i približavanjem tijela okviru vrata.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi80 %

Sekundarno

Podlaktice20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga