Povlačenje bicepsa u dovratniku
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite tijelo mirno; izbjegavajte korištenje inercije za izvođenje zavoja. Držite laktove blizu tijela.
Koraci kako napraviti
- Stojte u vratima s dlanovima pritisnutim uz okvir vrata na razini ramena.
- Lagano se nagnite naprijed, stvarajući otpor tjelesnom težinom.
- Izvodite pokret zavoja bicepsa savijanjem lakta i približavanjem tijela okviru vrata.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bicepsa u dovratniku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje bicepsa u dovratniku prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi80 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bicepsa u dovratniku?
Povlačenje bicepsa u dovratniku prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje bicepsa u dovratniku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje bicepsa u dovratniku prikladan za početnike?
Da, Povlačenje bicepsa u dovratniku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
