Cable Incline Biceps Curl
Savjet stručnjaka
Zadržite laktove nepokretnima i u liniji s ramenima kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Postavite blok na najnižu poziciju i pričvrstite ravnu šipku ili ručke.
- Stanite licem prema kabelskom stroju, držeći šipku ili ručke pod suprotnim hvatom.
- Blago se nagnite unatrag, držeći stopala na širini ramena.
- Savijte šipku prema ramenima, držeći laktove fiksirane na mjestu.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite težinu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cable Incline Biceps Curl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Cable Incline Biceps Curl prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cable Incline Biceps Curl?
Cable Incline Biceps Curl prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Cable Incline Biceps Curl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Cable Incline Biceps Curl prikladan za početnike?
Cable Incline Biceps Curl je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
