Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite zapešća neutralno kako biste potpuno angažirali brahijalis i brahioradialis zajedno s bicepsima.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta.
- Podignite jednu bučicu do ramena držeći dlan okrenut prema tijelu.
- Spustite bučicu natrag i ponovite s drugom rukom.
- Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama?
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama prikladan za početnike?
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
