Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Prilagodite sjedalo poluge tako da su vam gornje ruke ravne uz jastuk za propovjednika.
2. Uhvatite ručke pod rukom.
3. Podignite težinu prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
4. Stisnite biceps na vrhu pokreta, zatim polako spustite težinu natrag.
5. Izbjegavajte korištenje zamaha i držite pokret pod kontrolom.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga