Biceps pregib na opružaču (s utezima)
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje ili korištenje momentuma; držite pokret kontroliranim kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo i naslon za ruke poluge stroja kako bi odgovarali vašem tijelu.
- Odaberite odgovarajuću težinu i sjednite s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke pod hvatom.
- Savijte ručke prema ramenima, stišćući bicepse na vrhu.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biceps pregib na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib na opružaču (s utezima)?
Biceps pregib na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib na opružaču (s utezima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Biceps pregib na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Biceps pregib na opružaču (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
