Biceps pregib na opružaču (s utezima)

Savjeti stručnjaka

Izbjegavajte ljuljanje ili korištenje momentuma; držite pokret kontroliranim kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Prilagodite sjedalo i naslon za ruke poluge stroja kako bi odgovarali vašem tijelu.
Odaberite odgovarajuću težinu i sjednite s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke pod hvatom.
Savijte ručke prema ramenima, stišćući bicepse na vrhu.
Polako spustite ručke natrag na početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga