Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat nepomičnim i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa tijekom uvijanja. Izbjegavajte ljuljanje bučice ili korištenje zamaha za podizanje utega.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci pod suprotnim hvatom.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Uvijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
