Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Savjet stručnjaka
Držite lakat nepomičnim i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa tijekom uvijanja. Izbjegavajte ljuljanje bučice ili korištenje zamaha za podizanje utega.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci pod suprotnim hvatom.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Uvijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom?
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prikladan za početnike?
Da, Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
