Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno tijekom vježbe kako biste spriječili napetost i osigurali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama zajedno ispred sebe.
- Stavite ručnik ispod oba stopala i držite krajeve rukama, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Savijte ručnik prema tijelu dok držite laktove fiksirane uz bokove.
- Polako spustite ručnik natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)?
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2) prikladan za početnike?
Da, Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
