Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na izolaciju bicepsa tijekom cijelog pokreta. Izbjegavajte ljuljanje tijela i koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se prema nosaču traka za vježbanje i uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema gore.
- Blago se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno i laktove fiksirane na mjestu.
- Savijte ruke prema ušima, stežući bicepse.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib ruke do ušiju na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib ruke do ušiju na TRX trakama?
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib ruke do ušiju na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prikladan za početnike?
Da, Pregib ruke do ušiju na TRX trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
