Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, lagano savijenih koljena.
- Podignite jednu nogu s poda kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Izvedite pregib bicepsa s vlastitom težinom ili držeći predmet.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja i promijenite nogu.
Prati Stojeći pregib bicepsa (s nogom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib bicepsa (s nogom)?
Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pregib bicepsa (s nogom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prikladan za početnike?
Da, Stojeći pregib bicepsa (s nogom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
