Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Savjet stručnjaka
Držite lakat nepomičan i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišić bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na niski kabelski stroj.
- Stanite licem prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite ručku jednom rukom pod suprotnim hvatom (dlan okrenut prema gore).
- Držite lakat blizu torza i savijte ručku prema ramenu.
- Stisnite biceps na vrhu pokreta, zatim polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi80 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)?
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2) prikladan za početnike?
Da, Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
