Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Fokusirajte se na izoliranje bicepsa tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na nagnutu klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene i dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte bučice prema ramenima zadržavajući gornje ruke nepokretnima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
