Visoki pregib s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite laktove lagano prema naprijed kako biste povećali napetost na bicepsu na vrhu uvijanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučice dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Savijte bučice držeći laktove ispred rebara.
- Podignite bučice dok ne dođu do razine ramena.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Visoki pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoki pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoki pregib s bučicama?
Visoki pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoki pregib s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoki pregib s bučicama prikladan za početnike?
Visoki pregib s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
