Bučice stajaći koncentracijski pregib
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da držite gornju ruku nepokretnom i da tijekom izvođenja uvijanja maksimizirate uključivanje bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema naprijed.
- Drugu ruku stavite na bedro ili bok radi stabilnosti.
- Uvijte uteg prema ramenu, stežući biceps.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice stajaći koncentracijski pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći koncentracijski pregib?
Bučice stajaći koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći koncentracijski pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći koncentracijski pregib prikladan za početnike?
Bučice stajaći koncentracijski pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
