Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom
Savjet stručnjaka
Držite lakat nepomično i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispod vješalica i uhvatite jedan prsten dlanom okrenutim prema gore.
- Držite tijelo ispravnim i uključite trbušne mišiće.
- Savijte prsten prema ramenu, usredotočujući se na kontrakciju bicepsa.
- Polako spustite prsten natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom?
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom prikladan za početnike?
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
