Istezanje sa supinacijom na vratilu
Savjet stručnjaka
Osigurajte da ovu vježbu izvodite kontrolirano kako biste izbjegli prekomjerno istezanje bicepsa i ozljede.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite posebnu šipku suprotnim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore) na širini ramena.
- Visite na šipci s nogama van tla, dopuštajući tijelu da se potpuno protegne.
- Nježno povucite prsa prema šipci, zadržavajući laktove ispruženima kako biste istegnuli biceps.
- Držite istezanje 15-30 sekundi prije polaganog otpuštanja.
Prati Istezanje sa supinacijom na vratilu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje sa supinacijom na vratilu prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje sa supinacijom na vratilu?
Istezanje sa supinacijom na vratilu prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje sa supinacijom na vratilu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje sa supinacijom na vratilu prikladan za početnike?
Da, Istezanje sa supinacijom na vratilu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
