Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite gornju ruku nepomično naslonjenu na klupu za propovjednika tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore.
- Stavite stražnji dio gornje ruke na jastučić klupe, držeći ruku potpuno ispruženom.
- Savijte bučicu prema ramenu, stežući biceps.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
