Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite gornju ruku nepomično naslonjenu na klupu za propovjednika tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore.
Stavite stražnji dio gornje ruke na jastučić klupe, držeći ruku potpuno ispruženom.
Savijte bučicu prema ramenu, stežući biceps.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom?

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prikladan za početnike?

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.