Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučicama i usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste potpuno stimulirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Držeći laktove blizu tijela, savijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju?
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
