Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje ravnoteže zgloba kako biste učinkovito ciljali mišić brachioradialis.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite SZ-šipku na niski blok i uhvatite je nadhvatnom hvatom.
- Uspravno stojte s nogama razmaknutim širine ramena i laktovima blizu torza.
- Podignite šipku prema gore, držeći zapešća ravno i laktove fiksirane uz tijelo.
- Stisnite bicepse i podlaktice na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom?
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom prikladan za početnike?
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
