Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Savjet stručnjaka
Okrenite zglob na vrhu uvijanja kako biste učinkovito angažirali i bicepse i podlaktice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore.
- Stavite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
- Savijte bučicu prema ramenu.
- Na vrhu pokreta, okrenite zglob tako da vam dlan bude okrenut prema dolje.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj održavajući položaj dlanom prema dolje.
- Na dnu, vratite zglob u početni položaj i ponovite.
- Završite sva ponavljanja na jednoj ruci prije prebacivanja na drugu.
Prati Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prikladan za početnike?
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
