Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore.
2. Stavite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
3. Savijte bučicu prema ramenu.
4. Na vrhu pokreta, okrenite zglob tako da vam dlan bude okrenut prema dolje.
5. Spustite bučicu natrag u početni položaj održavajući položaj dlanom prema dolje.
6. Na dnu, vratite zglob u početni položaj i ponovite.
7. Završite sva ponavljanja na jednoj ruci prije prebacivanja na drugu.

Detalji

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga