Prednji zahvati
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijen lakat tijekom cijelog pokreta kako biste zadržali napetost na ramenima i bicepsima te izbjegavali zaključavanje ruku.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Dlanovima prema gore, podignite ruke prema tijelu polukružnim pokretom.
- Obrnuti pokret, ispružiti ruke natrag ispred sebe.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji zahvati u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji zahvati prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi30 %
Ramena30 %
Sekundarno
Podlaktice13 %
Trapezi13 %
Tricepsi14 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji zahvati?
Prednji zahvati prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji zahvati?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji zahvati prikladan za početnike?
Prednji zahvati je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
