Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utezi; koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa i smanjili rizik od ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite iza nagiba klupe i naslonite jednu ruku na nju, držeći bučicu.
- Savijte bučicu držeći gornju ruku pritisnutu uz klupu.
- Stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe?
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe prikladan za početnike?
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
