Utezi pregib potisak ekstenzija

Savjeti stručnjaka

Fokusirajte se na izolaciju bicepsa tijekom uvijanja i tricepsa tijekom ekstenzije kako biste osigurali uravnoteženi razvoj mišića.

Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Uvijte bučice prema ramenima, držeći laktove nepomično.
Pritisnite bučice prema gore, potpuno ispruživši ruke.
Savijte laktove kako biste spustili bučice iza glave za produžetak tricepsa.
Ispružite ruke kako biste ponovno pritisnuli bučice prema gore.
Spustite bučice na ramena, a zatim ih spustite na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi50 %

Tricepsi50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga