Utezi pregib potisak ekstenzija
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na izolaciju bicepsa tijekom uvijanja i tricepsa tijekom ekstenzije kako biste osigurali uravnoteženi razvoj mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Uvijte bučice prema ramenima, držeći laktove nepomično.
- Pritisnite bučice prema gore, potpuno ispruživši ruke.
- Savijte laktove kako biste spustili bučice iza glave za produžetak tricepsa.
- Ispružite ruke kako biste ponovno pritisnuli bučice prema gore.
- Spustite bučice na ramena, a zatim ih spustite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Utezi pregib potisak ekstenzija u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Utezi pregib potisak ekstenzija prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Tricepsi50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Utezi pregib potisak ekstenzija?
Utezi pregib potisak ekstenzija prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Utezi pregib potisak ekstenzija?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Utezi pregib potisak ekstenzija prikladan za početnike?
Utezi pregib potisak ekstenzija je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
