Bučice 21s

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste izolirali bicepse i spriječili korištenje inercije.

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema naprijed.
Izvedite 7 curlova od dna pokreta do pola puta prema gore.
Nastavite s 7 curlova od pola puta do potpuno izvedenog curla.
Završite s 7 curlova u punom opsegu pokreta od dna prema vrhu.
Time završavate jedan set '21-ice'.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga