Bučice 21s
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste izolirali bicepse i spriječili korištenje inercije.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Izvedite 7 curlova od dna pokreta do pola puta prema gore.
- Nastavite s 7 curlova od pola puta do potpuno izvedenog curla.
- Završite s 7 curlova u punom opsegu pokreta od dna prema vrhu.
- Time završavate jedan set '21-ice'.
Prati Bučice 21s u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice 21s prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice 21s?
Bučice 21s prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice 21s?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice 21s prikladan za početnike?
Bučice 21s je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
