Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Savjet stručnjaka
Držite gornju ruku nepomičnom i pomičite samo podlakticu. Izbjegavajte ljuljanje bučicom i održavajte napetost u bicepsu tijekom ciklusa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu za propovjednika s tijelom lagano okrenutim na jednu stranu.
- Uhvatite bučicu pod suprotnim hvatom i stavite stražnji dio gornje ruke na klupu.
- Podignite bučicu prema ramenu, zadržavajući gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)?
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prikladan za početnike?
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
