Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta tijekom supinacije i pronacije kako biste maksimizirali istezanje podlaktica i bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore.
- Koristite suprotnu ruku da nježno pritisnete prema dolje na prste, istežući podlakticu.
- Okrenite ruku kako biste dlan okrenuli prema dolje i nastavite nježno pritiskati kako biste istegnuli suprotnu stranu podlaktice.
- Ponovite rotaciju i istezanje za svaku stranu nekoliko puta.
Prati Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta?
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta prikladan za početnike?
Da, Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
