Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da izolirate biceps držeći gornju ruku nepomičnom i pomičući samo podlakticu tijekom uvijanja.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci.
- Lagano se nagnite naprijed i stavite lakat ruke koja drži bučicu protiv unutarnje strane bedra.
- Uvijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Spustite bučicu natrag s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Koncentracijski pregib bicepsa s nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib bicepsa s nogom?
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koncentracijski pregib bicepsa s nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prikladan za početnike?
Da, Koncentracijski pregib bicepsa s nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
