Jednoručno povlačenje sajle za bicepse

Savjet stručnjaka

Držite lakat blizu tijela i spriječite ga da se pomakne prema naprijed kako biste učinkovito izolirali mišić bicepsa.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite jednu ručku na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
Stojte okrenuti prema kabelskom stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
Uhvatite ručku jednom rukom, dlanom prema gore, i ispruženom rukom.
Savijte ručku prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom.
Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručno povlačenje sajle za bicepse u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručno povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno povlačenje sajle za bicepse?

Jednoručno povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno povlačenje sajle za bicepse?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručno povlačenje sajle za bicepse prikladan za početnike?

Jednoručno povlačenje sajle za bicepse je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.