Bucice vučni pregib (V2)
Savjet stručnjaka
Držite laktove prislonjene uz tijelo i usredotočite se samo na pomicanje podlaktica. To će pomoći izolirati biceps i spriječiti druge mišiće da preuzmu pokret.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s bučicom u svakoj ruci na dužini ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držite laktove blizu tijela i povucite bučice kontrahirajući biceps i lagano pomičući laktove prema natrag.
- Nastavite podizati bučice dok vaši biceps nisu potpuno kontrahirani i bučice su na razini ramena.
- Držite kontrahirani položaj za kratku pauzu, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bucice vučni pregib (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bucice vučni pregib (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bucice vučni pregib (V2)?
Bucice vučni pregib (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bucice vučni pregib (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bucice vučni pregib (V2) prikladan za početnike?
Bucice vučni pregib (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
