Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i vrhunsku kontrakciju na vrhu, ne dopuštajući ramenu da se pomakne prema naprijed.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na niski kabelski stroj i pozicionirajte se na klupu za propovjednika.
- Uhvatite ručku jednom rukom i stavite stražnji dio gornje ruke protiv jastuka.
- Savijte ručku prema ramenu zadržavajući gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni propovjednikov pregib na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni propovjednikov pregib na sajli?
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni propovjednikov pregib na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni propovjednikov pregib na sajli prikladan za početnike?
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
