Jednoručni propovjednikov pregib na sajli

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i vrhunsku kontrakciju na vrhu, ne dopuštajući ramenu da se pomakne prema naprijed.

Pričvrstite jednu ručku na niski kabelski stroj i pozicionirajte se na klupu za propovjednika.
Uhvatite ručku jednom rukom i stavite stražnji dio gornje ruke protiv jastuka.
Savijte ručku prema ramenu zadržavajući gornju ruku nepomičnom.
Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga