Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom uvijanja kako biste spriječili preuzimanje inercije, osiguravajući maksimalnu aktivaciju bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u ruci, dlanom okrenutim prema gore.
- Stavite stražnji dio gornje ruke na jastuk klupe, potpuno ispruživši ruku.
- Uvijte bučicu prema ramenu.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Biceps pregib bučicom na preacher klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom na preacher klupi?
Biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib bučicom na preacher klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Biceps pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?
Da, Biceps pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
