Podizanje šipke za bicepse
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje šipke kako biste osigurali maksimalno angažiranje bicepsa bez uključivanja zamaha.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s hvatom šipke u širini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držite gornje ruke nepokretnima, izdahnite i savijte šipku prema prsima.
- Zadržite stegnuti položaj trenutak, stišćući bicepse.
- Udahnite i polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje šipke za bicepse u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje šipke za bicepse prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje šipke za bicepse?
Podizanje šipke za bicepse prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje šipke za bicepse?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje šipke za bicepse prikladan za početnike?
Da, Podizanje šipke za bicepse je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
