Istezanje pregibača lakta
Savjet stručnjaka
Držite ruku na razini ramena kako biste učinkovito istegnuli bicepse bez naprezanja ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored zida ili čvrstog objekta.
- Ispružite ruku i stavite dlan na zid s prstima okrenutim prema dolje.
- Nježno se okrenite od zida dok ne osjetite istezanje bicepsa.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke.
Prati Istezanje pregibača lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje pregibača lakta prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje pregibača lakta?
Istezanje pregibača lakta prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje pregibača lakta?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje pregibača lakta prikladan za početnike?
Da, Istezanje pregibača lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
