Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Savjet stručnjaka
Prilagodite sjedalo i naslon za ruke kako biste osigurali pravilno poravnanje i potpuno uključivanje bicepsa bez uključivanja ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke stroja pod rukom.
- Izvedite uvijanje tako da ručke približite ramenima, stežući bicepse.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Propovjednikov pregib na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Propovjednikov pregib na spravi (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Propovjednikov pregib na spravi (V2)?
Propovjednikov pregib na spravi (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Propovjednikov pregib na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Propovjednikov pregib na spravi (V2) prikladan za početnike?
Propovjednikov pregib na spravi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
